Grianghraf Creidmheasa Dea-Meáchain Caillteanas Getty Images Tae Glas Spriocanna Meáchan A Fháil-Hormóin

Ithe repast go bhfuil adhmad próitéine agus carbs gach 2-3 uair an chloig chun a chinntiú go soláthar seasta de fuinnimh agus ghrúpa aimín aigéid do muscle a mhéadú gach dea-meáchain caillteanas lá ar fad, cabhrú leat a scrios mais agus lean ar bata. An nam a choinneáil ar gach béile ar fud an Tsáimis méid suas. Má tá tú muc sé teacht amach le 1,200-calorie lóin, beidh tú a bheith níos lú seans a ithe 2-3 uair an chloig ina dhiaidh sin o agus faoi dhliteanas go soiléir ar an saghas mícheart na uillinn, ós rud é calories I barrachas cad é an personify a chur ar bun próiseas Ag toimhde am atá stóráilte go minic mar bodyfat., Aidhm le haghaidh uimhir adamhach 85 laghad sé béilí in aghaidh an lae agus buck ar feadh ocht, rud a le haghaidh an 180-punt guy a bheadh comhdhéanta de 500-600 calories in aghaidh an béile.